Como controlar a ansiedade antes e durante a prova de concurso?

Dá para reduzir a ansiedade de prova em duas frentes: antes, com simulados em condições reais e uma véspera sem matéria nova; durante, com respiração lenta, a ordem de resolução que você treinou e a regra de pular a questão que travar. Um friozinho na barriga é normal e pode até ajudar: o objetivo não é zerar o nervosismo, é impedir que ele comande a prova.

Ansiedade é o corpo se preparando para um evento importante. Em dose moderada, ela costuma ajudar: deixa você alerta e focado. O problema é quando passa do ponto e vira branco, coração disparado e releitura sem fim do mesmo enunciado. A boa notícia é que esse excesso costuma diminuir com treino, porque parte dele vem da novidade da situação, e não da prova em si.

Antes da prova, o recurso mais eficaz é o simulado em condições reais. Situação conhecida assusta menos: quem já viveu a prova várias vezes no simulado, com o mesmo tempo e no mesmo horário, estranha menos o dia oficial. Na véspera e na porta do local, evite o que mais dispara a ansiedade: estudar matéria nova, que só gera sensação de atraso, e as rodinhas de revisão na entrada, onde ouvir alguém citar um tema que você não viu basta para entrar em pânico por nada. Deixar mochila, documento e trajeto decididos antes de deitar também tira da cabeça a dúvida que faz rolar na cama.

Durante a prova, a ferramenta mais rápida é a respiração com expiração mais longa que a inspiração: inspire contando até 4, solte contando até 6 e repita algumas vezes. A expiração prolongada ajuda a desacelerar a respiração e o coração em poucos minutos, e dá para fazer sem ninguém perceber. Junto com ela, siga a ordem de resolução que você treinou nos simulados, começando pelo que domina, porque os primeiros acertos dão ritmo. E não brigue com a questão que não sai: insistir só alimenta a ansiedade.

Se der branco, não tente forçar a memória. Solte a caneta, faça alguns ciclos de respiração e releia só o comando da questão (em geral, a última frase do enunciado) para ver o que ela pede de fato. Se a lembrança não vier, marque a questão e siga em frente: a informação costuma voltar enquanto você resolve outras. Vale o mesmo para a questão "impossível" logo no começo do caderno. Ela não diz nada sobre o restante da prova e provavelmente pareceu difícil para muitos candidatos também; a aprovação depende de ficar acima da nota de corte, não de acertar tudo. No certo ou errado do Cebraspe, em que em regra um erro anula um acerto, deixar esse item em branco é uma opção legítima.

Por fim, um limite honesto: se a ansiedade é constante, tira o seu sono há semanas ou impede você de estudar, ela deixou de ser nervosismo de prova e merece acompanhamento de um profissional de saúde. E não tome por conta própria remédio para ansiedade ou para dormir, nem experimente nada novo no dia da prova: qualquer medicação deve ser orientada por um médico, e um efeito inesperado pode atrapalhar mais do que o nervosismo.

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Conteúdo informativo de caráter geral. As regras de cada certame estão no respectivo edital, que é a única fonte oficial.